زياراتكم تسعدنا و تسجيلاتكم تشرفنا ومساهماتكم تزيد في رقي المنتدى
منتديات اولاد بوسعادة....الجزائر
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتديات اولاد بوسعادة
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
منتديات اولاد بوسعادة

زياراتكم تسعدنا و تسجيلاتكم تشرفنا ومساهماتكم تزيد في رقي المنتدى


 
الرئيسيةالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 حَرّق الدهون وشد الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
همسات
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

عدد المساهمات : 2791
نقاط : 10479
عضو نشيط : 3
تاريخ الميلاد : 09/07/2001
تاريخ التسجيل : 13/11/2012
العمر : 16

مُساهمةموضوع: حَرّق الدهون وشد الجسم    8/4/2013, 11:13

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مسائك / صباحك فرح وسعادهـ ,,


بسم الله الرحمن الرحيم ,,



موضوعي يتحدث عن :


حَرّق الدهون وشد الجسم /



1_ عند إستيقاظك من النوم أستحِم بماء بارد لشد الجلد .


2_ تشرب كوب ليمون مخلوط بماء ساخن على الريق .


3_ ممارسة الرياضه أي نوع من الرياضة تحب /


فإذا كنت مبتدئاً فـ 10 دقائق رياضة المشي جيدهـ وعندما تتطور بدنياً ولياقياً زد المدهـ إلى 30_ 45 دقيقه .



ملاحظه صحيه : لأنه في أول 20 دقيقه يبدأ الجسم بحرق السكريات والنشويات الموجودهـ في الجسم

وبعد نص ساعه يبدأ الجسم بحرق الدهون الجديدهـ في جسمك وكلما زادت الفترهـ عن ذلك بدأ الجسم بحرق الدهون القديمه .



4_ ممارسة رياضه البطن :



هناك بعض التمارين سوف أطرحها هي خاصه بالرجال لصعوبتها /

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ولكن من ناحية النساء ف هناك تمارين بسيطه للبطن تساعدها في عملية شد البطن والخصر والأرداف

بعض التمارين مثل : الإستلقاء على الأرض ووضع يديها خلف رأسها وتحاول بأن ترفع جسمها للأعلى مع ثبات نظرها في السقف .





5_ تحاول أن تخفف من الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات عاليه مثل (( الأرز والخبز والخ )) .



6_ تتناول وجبات غنية بالبروتين عوضاً عنها مثل (( اللحوم , الدجاج , التونه الخ )) .



7 _ تناول عصيرات طازجه أو المعلبه لا مانع مثل الأناناس , الجزر , الكيوي والبرتقال فإنه لها دور فعال في حرق الدهون .



8_ أيضاً لا مانع من إستخدام بعض الحبوب اللتي تساعد في حرق الدهون ولكن مع إستشارة الطبيب والمصرح لها أيضاً .



9 _ وجبة العشاء تكون خفيفه مثل الزبادي والسلطات وكوب عصير ويفظل تكون قبل صلاة العشاء .



10_ النوم المبكر قدر الإستطاعه أو تأخذ غفوهـ من بعد صلاة العشاء .



11_ أن تكون نفسيتك سليمه ولا تستعجل على النتائج ف تدريجياً سوف تأتي بإذن الله .



12_ حاول أن تكون نظامي في هالجدول وبإذن الله خلاص شهر أو شهرين توصل للنتائج الملموسه .





في الختام


أتمنى لكم الصحة والعافيه في أبدانكم وجميع أموركم

.

.

منتــدى اولاد بوسعـــادة

نلتقي لي نرتقي

...............

.

.

.

مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ






تفائل دوماً وأنهض من جديد ! وابتسم لتبتسم لك حياتك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
@طوق الياسمين

avatar

عدد المساهمات : 489
نقاط : 1682
عضو نشيط : 6
تاريخ الميلاد : 26/02/1996
تاريخ التسجيل : 16/07/2012
العمر : 21
الموقع : المنزل
المزاج : فووووور

مُساهمةموضوع: رد: حَرّق الدهون وشد الجسم    26/7/2013, 21:26

يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حَرّق الدهون وشد الجسم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
زياراتكم تسعدنا و تسجيلاتكم تشرفنا ومساهماتكم تزيد في رقي المنتدى :: منتديات الاســــــــــــــــــــــــــــرة :: العلاقات الاســـرية والزوجية-
انتقل الى: