كيف تعرف الفيتامين الذي ينقصك

إذا كنت تعاني من:

الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
ظهور تقرحات في الفم .
العشى الليلي.
جفاف وتقشر الجلد


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A ))

وهو يوجد في:



1/زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2/النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس
3/الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.



أذا كنت تعاني من :





الاجهاد المتواصل.
عدم القدره على التركيز.
تشقق الشفاه
التحسس من الضوء .
القلق المستمر.
الارق


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))

وهو يوجد في:


الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض
الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .



أذا كنت تعاني من

الاصابه المتكرره بالبرد .
نزيف اللثه.
عدم التئام الجروح بسهوله .


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((c ))

وهو يوجد في:


الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي)
و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.



أذا كنت تعاني من :

آلام المفاصل آلام الظهر.
تساقط الشعر.




فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))



وهو يوجد في :

زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس


أذا كنت تعاني من :


الشعور بالتعب عند اقل جهد .
بطىء التأم الجروح.



فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))

وهو يوجد في:


الخضار الورقية كالخس
والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح