الغذاء .. لعلاج القلق والضغط النفسي !!

الغذاء .. لعلاج القلق والضغط النفسي !!
الشعور بالقلق والانفعال والإجهاد والضغط النفسي والعصبية شعور طبيعي يحدث لكلالاشخاص بين وقت وأخر الا ان في بعض الحالات يصبح القلق والانفعال حالة خطيرة حيثتصبح ضربات القلب قوية وشديدة ، تعرق شديد رجفان وهنا يمكن ان تعالج عن طريق الغذاء .
مع أن اثر المواد الغذائية يختلف من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الأغذية التيتؤدي زيادة أو خفض التوتر. نبدأ نصائحنا أولا بالابتعاد عن الكافيين اذ يلعب دورامهما في رفع معدل القلق واثارة الجهاز العصبي وتتواجد هذه المادة بكثرة في القهوةوالشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته .

العلاج بالمذاق الحلو يساعد على تهدئةالأعصاب وخلايا الدماغ مما يؤدي الى التخلص من الضغط النفسي والقلق . منذ القدم كاناجدادنا يعتمودن تناول ملعقة عسل قبل النوم للتمتع بنوم هادئ.
حيث ان النشوياتوالسكريات لها مفعول ايجابي في تهدئة الاعصاب .وتخفيف حدة القلق والانفعال.ويمكن تناول ملعقة من السكر في في كوب من شراب الاعشاب الساخن مثل اليانسونوالقرفة.يجدر الاشارة هنا الى ان كمية قليلة من السكر او النشويات تفي بالغرض .بالاضافة للبصل كونه يلعب دور المسكن وتساعد على الشعور بالنعاس وتؤثر علىالجهاز العصبي في الجسم .

ـ اتبع نظاما غذائيا متنوعا يحتوي على الخضار والفاكهةالغنية بالفيتامينات . لان الغذاء الغير متنوع غير صحي ويساعد على الشعور بالتعبوالارهاق .
ـ اشربي اكثر من ثمانية اكواب من الماء لأن الجفاف يؤدي الى الشعوربالتعب والارهاق والاصابة يالتوتر والضغط النفسي.
ـ مارس التمارين الرياضية فهيتعمل على التخفيف من ضغط العضلات وتعدل ضغط الدم وتساعدك على الاسترخاء .
للـ حصولعلى عامل مهدئ إضافي عليك بتناول الأعشاب حيث أن لها أثرا فعالا في تهدئة الأعصابكما أنها غير ضارة.
هذا ومن جانب آخر، القلق قد يؤدي إلى شعورك بالأرق في الليلمما يشكل صعوبة في النوم، وقد يمتد أثره ليشعرك بعدم القدرة على التركيز. كذلك يمكنأن يؤدي إلى أمرين إما زيادة استهلاكك للأكل أو قد يؤدي إلى انعدام الشهية نهائيا.
كذلك عملية التيقظ والترقب المستمرة تؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين مما يؤديإلى تسارع نبضات القلب والتعرق كل ذلك يمكن أن يفضي إلى ارتفاع ضغط الدم وأنواعمختلفة من أمراض القلب.

قد يكون التأمل من افضل الطرق لعلاج القلق حيث أنة يفضيإلى الراحة النفسية و يزيد قدرتك على مقاومة القلق.
وللأشخاص الذين لا يملكونأي فكرة عن كيفية التأمل نقول أن العملية بسيطة جدا
ـ اجلسي في وضعية مريحة وابدئيبأخذ أنفاس عميقة بحيث تريحين عضلاتك.
ـ ثم فكري بكلمة أو جملة قصيرة لها مدلولديني على سبيل المثال ،تؤدي بك إلى الشعور بالراحة.
ومن جانب آخر وحول أهميةالتأمل والاسترخاء في تخفيف حدة التوتر الذي قد يسيطر على شخص ما عندئذ لا يستطيعالمرء أن يفكر بشكل سليم وحينئذ تصبح ردود أفعاله مبالغا بها أو غير طبيعية. ولهذايمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم الجسدية والنفسية.

وللأسف إن وتيرةالحياة اليومية السريعة جدا وحياة المكاتب والزحام والضجيج وغير ذلك من العواملالتي تجعل من الضغوط النفسية تزداد اطرادا سواء في المنزل أو في الشارع أو فيالعمل، ولهذا تزداد إصاباته بالأمراض المختلفة التي باتت تعرف بأمراض العصر كأمراضالقلب والأوعية الدموية والأورام وغير ذلك من الأمراض التي تهدد حياة الشخص وتؤديلوفاته المبكرة قبل الأوان

بارك الله فيك

موضوع مميز

شكرا سيموا نصائح رائعة
بصح القهوة منقدرش نسمح فيها
ههههههههه

تحياتي

» الصمت النفسي
» حقائق عن القلق
» الضغط النفسي\\Psychological Stress
» القلق لدى الأطفال بالصور
» كن مطمئناً.. تغلب على القلق